КАЧАЕМ ТРИЦЕПС💪🏻
⠀
Самое эффективное упражнение для развития данной группы мышц - это Французский жим❗
⠀
Различают несколько разновидностей упражнения🙌🏻Его можно выполнять стоя и сидя, лежа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажерах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом🏋🏻В последнем случае выполнять упражнение намного удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья👌🏻
⠀
🔹Французский жим лежа 👉🏻 Удлиняет и утолщает низ трицепса👍🏻
⠀
🔹Французский жим EZ-штанги сидя (стоя) 👉🏻Детализация длинной головки трицепса⚙
⠀
🔻Нагрузка на мышцы🔻
Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса. Если гриф штанги опускается за голову, то задействована длинная головка трицепса✔
⠀
❗Частные ошибки❗
⠀
❌Вес штанги не должен быть слишком тяжелым, так как это может нарушить технику выполнения упражнения. А это значительно снижает нагрузку на трицепсы и эффективность французского жима☝🏻
⠀
❌Неподвижное положение плечей в наклоне под углом в 45° к вертикали является важным элементом упражнения📐
⠀
❌Никогда не ставьте ноги на скамью. Ими следует прочно упираться в пол. В противном случае можно легко потерять баланс и травмироваться😵
⠀
Только квалифицированный опытный тренер поможет выполнять упражнения максимально эффективно и безопасно❗
⠀
Из архива 27.04.17🗓
Семинар Аркадия Величко в Авангарде🔝
Абсолютный чемпион России 2014,
Абсолютный чемпион Arnold Classic Europa 2015🏆
⠀
☎+7(989)239-86-63
📆Без выходных
⏰08:00 - 23:00
